Pomoc w treningu ze złamaną kończyną
Dzień dobry . Z pewnością wiele osób piszę do państwa z prośbą o ułożenie treningu. Ja również nalezę do tego typu osób, z ty że moje powody jakie nakłoniły mnie do napisania tej prośby są troszkę inne. Mianowicie od 3 lat borykam się z poważnym złamaniem uda lewego ( 6 operacji, krótsza noga, śruby i gwoździe w nodze). To wszystko skłoniło mnie by napisać do państwa. Ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. Z siłownią jestem zaznajomiony myślę że dość dobrze. Moja pytanie zawiera w sobie prośbę o ułożenie dobrego treningu i cyklu na masę mięśniowa oraz w późniejszym okresie na redukcję. Trening niestety musi wykluczać obciążanie nóg. W tej chwili maksymalne obciążenie chorej kończyny w moim wypadku może liczyć ( nie wliczając masy ciał) 10 kg. Pozdrawiam i liczę na pomoc.
Dodam że poruszam się już bez pomocy kul
Na siłownie chodzę po 3 letniej przerwie już 7 msc. Przed przerwą staż to jakieś 2 lata.

Witam! Nie widziałem u filmu o kolanach, a chciałbym porozmawiać o nich, trenuję siatkówkę od bardzo dawna i robię siłowy eksplozywny trening dla poprawy wyskoku po którym widzę efekty dość duże, mam na myśli:
- 3 serie po 8 wskoków na podest 15cm z hantlami 12kg
-3 serie przysiadów po 6 powtórzeń wolny opad i
bardzo szybkie wznos z 60%Ciężaru Maksymalnego ( w moim przypadku 62kg)
-3 s. Wznoszenie łydek na jednej nodze na schodku po 15 powtórzeń w seri razem z przysiadami
-3 s. wstepowania jedną nogą na krzesło z hantlem 10kg
-Oraz tzw. "Krzesełko" ile wytrzymam, zawszę to jest minuta z kilkoma sekundami.
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty. Rozgrzewkę: bieg 2-3 minuty, skipping, rozciąganie
dwugłowych, czworogłowych, bioder, grzbietu oraz stawów skokowych
prowadzę, a także masowanie uda oraz rzepki I teraz moje pytanie,
Czy aktualny trening (raz w tygodniu) jest dla moich kolan bezpieczny ? Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 183cmi wiek 18 lat.
Jeżeli nie to jakie błędy popełniam oraz co mógłbym zmienić, aby było dobrze?

Witam ,prosze mi powiedziec czy chcąc otworzyć własna siłownie muszę miec jakieś przeszkolenia ,kwalifikację a jesli takl to gdzie mozna je uzyskac ? Co ogólnie doradzicie na otwarcie żeby przyciagnąć klientów ? Pozdrawiam

Hej, mam pytanie czy dobre rozwiązanie na redukcji będzie pójście na siłownie, odj*banie godzinnego treningu, po czym zjeść jakieś płatki ryżowe lub po prostu w czasie treningu uzupełniać się Vitargo Electrolyte(pisałem o tym wcześniej) i od razu pójść na basen, mam akurat basen 10 metrów od siłowni także fajnie było by korzystać. Co o tym myślicie ? Czekam na radę eksperta i innych osób ;) trzymajcie się !
PS. Nie wiem czy dobra kategoria, po prostu nie mogłem znaleźć odpowiedniej.

Rozpoczynając przygodę z siłownią, na pierwszym treningu myślę, że trochę przesadziłem i efektem było to, że przez 2 dni nie mogłem wyprostować do końca lewej ręki przez ból w bicepsie. (bylo to 2 miesiace temu) do tej pory ćwicząc biceps robie 2 razy mniej powtórzeń i dużo cięzej jest mi to robić niż prawą ręką, ale na początku wszystko było ok. Staram sie zaczynać wszystkie serie od tej lewej ręki, ale to nic nie zmienia, nadal jest o wiele słabsza. Czy jest jakiś sposób na regeneracje, ponieważ strasznie mnie to meczy.
Dziekuje za pomoc

Witam. Mam 18 lat . 190cm wzrostu i waże 70kg. Chce zacząć z siłownią. I proszę o wskazówki od czego zacząć. Na pewno dieta. Ale jaka?